{"id":115,"date":"2017-05-20T12:20:43","date_gmt":"2017-05-20T10:20:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/?p=115"},"modified":"2020-12-08T11:40:53","modified_gmt":"2020-12-08T10:40:53","slug":"jazda-na-rowerze-a-kalorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-a-kalorie\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze a kalorie. Sprawd\u017a, co zrobi\u0107, by efektywnie schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"

Lato nadchodzi wielkimi krokami, a wraz z nim zbli\u017ca si\u0119 sezon pla\u017cowy. Zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalisz podczas jazdy na rowerze? S\u0105dzisz, \u017ce taki wysi\u0142ek jest wystarczaj\u0105cy, by sprawnie wymodelowa\u0107 sylwetk\u0119? Sprawd\u017a, co znajduje si\u0119 w naszym\u00a0materiale, i zacznij walk\u0119 o nowe cia\u0142o ju\u017c dzi\u015b!<\/strong><\/p>\n

\"kalorie

Fot. Flickr.com CC 2.0 Ajith Kumar<\/p><\/div>\n

Dla wielu os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z trudno\u015bciami w zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jazda na rowerze. Nie obci\u0105\u017ca ona staw\u00f3w tak bardzo, jak bieganie, zapewnia komfort i umo\u017cliwia podziwianie otaczaj\u0105cego krajobrazu.<\/p>\n

Wycieczki rowerowe pocz\u0105tkowo mog\u0105 nie dawa\u0107 a\u017c tak wielkiej rado\u015bci\u00a0oraz popisowych wynik\u00f3w, jednak wystarczy odrobina cierpliwo\u015bci i systematyczno\u015bci, by ju\u017c po miesi\u0105cu zauwa\u017cy\u0107 pierwsze efekty i zmiany zachodz\u0105ce w ciele.<\/p>\n

Jak w rzeczywisto\u015bci wygl\u0105da spalanie kalorii?<\/h2>\n

\"blok\"<\/p>\n

Pojawienie si\u0119 jakichkolwiek efekt\u00f3w to jedynie zas\u0142uga\u00a0systematyczno\u015bci i cierpliwo\u015bci. Kator\u017cnicze treningi rowerowe nie zapewniaj\u0105 zdrowego zej\u015bcia z wagi, ale\u00a0powoli wyniszcz\u0105 organizm, kt\u00f3ry wcze\u015bniej do takiego wysi\u0142ku nie by\u0142 przyzwyczajony. Podczas pierwszych 30 minut mi\u0119\u015bnie korzystaj\u0105 z w\u0142asnych zapas\u00f3w cukr\u00f3w, czyli glukozy, i dopiero po p\u00f3\u0142 godzinie zaczynaj\u0105 wykorzystywa\u0107 zgromadzon\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n

Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na spalanie kalorii<\/h3>\n

Wbrew pozorom d\u0142ugie i wyczerpuj\u0105ce treningi nie przynios\u0105 szybkich efekt\u00f3w, poniewa\u017c zbyt szybko dojdzie do zm\u0119czenia i przepalenia mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci czasu na proces regeneracji. Optymalne dawki ruchu to oko\u0142o 40-minutowy trening z umiarkowanym wysi\u0142kiem fizycznym dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. W p\u00f3\u017aniejszym etapie d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu rowerowego mo\u017ce si\u0119 wyd\u0142u\u017ca\u0107, a jego intensywno\u015b\u0107 wzrasta\u0107.<\/p>\n

Po\u0142\u0105czenie uwalniania t\u0142uszczu z kom\u00f3rek t\u0142uszczowych i jego efektywne spalanie to klucz do sukcesu. Jest to mo\u017cliwe tylko i wy\u0142\u0105cznie poprzez zastosowanie diety, kt\u00f3re nie spowalnia metabolizmu (STOP g\u0142od\u00f3wkom i obcinaniu kalorii), dopasowanie treningu do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i nieprzetrenowywanie si\u0119 oraz regeneracja mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Ile kalorii spala si\u0119 podczas jazdy na rowerze?<\/h2>\n

\"blok\"<\/p>\n

Jazda ze sta\u0142\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 (oko\u0142o 15km\/h) ju\u017c w godzin\u0119 pozwala na spalenie oko\u0142o 400-500 kalorii. Zwi\u0119kszenie pr\u0119dko\u015bci i intensywno\u015bci treningu, czyli urozmaicenie go o podjazdy i nier\u00f3wno\u015bci terenu, wp\u0142ywa na wzrost ilo\u015bci spalanych kalorii.<\/p>\n

Ciekawostka!<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli podczas jazdy towarzyszy Ci urz\u0105dzenie monitoruj\u0105ce t\u0119tno, pami\u0119taj, \u017ce dla 30-latk\u00f3w norm\u0105 jest 115-150 uderze\u0144 na minut\u0119, dla 40-latk\u00f3w 110-140, a dla 70-latk\u00f3w 90-120.<\/p><\/blockquote>\n

Zalety p\u0142yn\u0105ce z systematycznej jazdy na rowerze<\/h3>\n

Jednostajny wysi\u0142ek pomaga zwi\u0119kszy\u0107 pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc, dotlenia organizm i poprawia samopoczucie. Jazda na rowerze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dobrym pomys\u0142em na zrzucenie wagi, jednak daje ona co\u015b jeszcze: odpoczynek psychiczny. Podczas d\u0142ugiej rowerowej wyprawy wszystkie problemy i troski odchodz\u0105 na dalszy plan i pozostaje tylko cieszenie si\u0119 z chwili dla siebie.<\/p>\n

Co jeszcze kryje w sobie jazda na rowerze?<\/p>\n

    \n
  1. Kszta\u0142towanie sylwetki – podczas jazdy na rowerze najintensywniej pracuj\u0105 \u0142ydki, uda oraz po\u015bladki, kt\u00f3re s\u0105 w nieustaj\u0105cym ruchu. Dobrze wp\u0142ywa to na ich wysmuklenie i lekkie zarysowanie mi\u0119\u015bni. Dodatkowo podczas jazdy (zw\u0142aszcza pod g\u00f3r\u0119) pracuje klatka piersiowa i ramiona.<\/li>\n
  2. Wzmocnienie kr\u0119gos\u0142upa – mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w odpowiedzialne s\u0105 za podtrzymywanie odcinka l\u0119d\u017awiowego, co jest niezwykle istotne dla os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n
  3. Wydajniejsza praca uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia – ochrona przed nadci\u015bnieniem i dotlenienie wszystkich organ\u00f3w wewn\u0119trznych, trening dla serca, a dodatkowo poprawienie kondycji wytrzyma\u0142o\u015bciowej.<\/li>\n
  4. Odporno\u015b\u0107 na stres i zm\u0119czenie – dotlenienie organizmu powoduje jego pobudzenie, a co za tym idzie cz\u0142owiek staje si\u0119 o\u017cywiony, bardziej kreatywny i weselszy, poziom endorfin znacznie si\u0119 zwi\u0119ksza.<\/li>\n
  5. Poznawanie okolicy i zawieranie nowych znajomo\u015bci – podr\u00f3\u017cuj\u0105c poprzez pobliskie miasta lub wioski poznasz ich spo\u0142ecze\u0144stwo, ukszta\u0142towanie terenu, trasy rowerowe. Podczas wycieczek rowerowych cz\u0119sto mo\u017cesz spotka\u0107 osoby podobne do Ciebie – chc\u0105ce zmieni\u0107 co\u015b w swoim \u017cyciu, na pewno nawi\u0105zaliby\u015bcie ciekaw\u0105 rozmow\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jak sprawdzi\u0107 dok\u0142adn\u0105 ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii?<\/h2>\n

    \"blok\"<\/p>\n

    Obecnie na rynku i w Internecie znajdziesz sporo propozycji, kt\u00f3re znacznie u\u0142atwiaj\u0105 obliczenie spalonych kalorii w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i d\u0142ugo\u015bci treningu rowerowego. W internetowych kalkulatorach znajdziesz miejsce na wpisanie rodzaju wysi\u0142ku (jazda na rowerze), ilo\u015b\u0107 przebytych kilometr\u00f3w, oraz czas sp\u0119dzony na aktywno\u015bci fizycznej. W bardziej zaawansowanych kalkulatorach znajdziesz opcj\u0119, by wpisa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 oraz wzrost, co konkretniej pozwoli oceni\u0107 ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii.<\/p>\n

    Zupe\u0142nie inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 liczniki rowerowe<\/a>, kt\u00f3re w swoich opcjach takich jak: aktualna pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy, d\u0142ugo\u015b\u0107 pokonanej trasy i poziom nachylenia terenu, posiadaj\u0105 opcj\u0119 wy\u015bwietlenia ilo\u015bci spalonych kalorii. Liczniki s\u0105 dok\u0142adniejsze i bardziej precyzyjne co pozwala z powodzeniem monitorowa\u0107 post\u0119py w spalaniu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

    \"licznik<\/p>\n

    Na fotografii: Licznik rowerowy SIGMA z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 wy\u015bwietlenia ilo\u015bci spalonych kalorii<\/span><\/p>\n

    Cena: od 149 z\u0142<\/del> od 114 z\u0142<\/span><\/p>\n

    Producent: SIGMA<\/span><\/p>\n

    \"kask<\/a><\/p>\n

    Czy wiesz, \u017ce?<\/strong><\/p>\n

    Pokonanie na rowerze nawet 35 kilometr\u00f3w tygodniowo, pozwala zredukowa\u0107 ryzyko chor\u00f3b kardiologicznych a\u017c o 50%.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lato nadchodzi wielkimi krokami, a wraz z nim zbli\u017ca si\u0119 sezon pla\u017cowy. Zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalisz podczas jazdy na rowerze? S\u0105dzisz, \u017ce taki wysi\u0142ek jest wystarczaj\u0105cy, by sprawnie wymodelowa\u0107 sylwetk\u0119? Sprawd\u017a, co znajduje si\u0119 w naszym\u00a0materiale, i zacznij walk\u0119 o nowe cia\u0142o ju\u017c dzi\u015b!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":408,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions\/408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imp-rowery.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}